Mi mindenre jó a magnézium? Milyen élettani szerepe van? Mi történik, ha hiányállapot alakul ki a szervezetedben? Milyen ételekkel viheted be? Ezekről olvashatsz ebben a blogbejegyzésben.
Idegesség? Szorongás? Lábikragörcs? Fájdalmas premenstruációs tünetek? Gyakori migrén? Ha ezekből legalább egy igaz rád, lehet, hogy magnéziumhiányban szenvedsz!
A magnézium a szervezetünk egy nagyon fontos építőköve, számos élettani folyamathoz elengedhetetlen ez az ásványi anyag. Ma gyakran emlegetik természetes nyugtatóként, hiszen az idegi funkciókban is szerepet játszik. Hiányában a kellemetlen tünetek széles skálája megmutatkozhat: az enyhébb panaszoktól kezdve a komolyabb tünetekig.
Na de kezdjük is az elején.
Mire jó a magnézium? Miért olyan fontos ez a szervezetednek?
A magnézium a szervezeted számos színterén tölt be komoly szerepet, ebből a fontosabbak az alábbiak:
szívizom megfelelő működése,
fehérjeszintézis,
enzimatikus reakciók (több, mint 300 enzimatikus reakcióban!),
szénhidrát -és zsíranyagcsere (inzulin termelésben),
sejtlégzés,
a test energiaellátása (ATP-anyagcsere),
egészséges idegrendszer,
a D-vitamin megfelelő felszívódása,
női hormonrendszer - ciklustámogató,
megfelelő alvás.
Mi történik, amikor nincs elég rendelkezésre álló magnézium?
Magnéziumhiány esetén különféle tünetek jelentkezhetnek. Ez függ attól is, hogy milyen mértékű a hiányállapot, illetve hogy milyen régóta áll fenn. A kezdeti szakaszban a vérkép akár normál szintet is mutathat, hiszen az alacsony magnézium szint az elején még nem mutatkozik a szérumban.
A csontok, szövetek tárolják a magnézium nagy részét: 60%-a a csontokban, 40%-a a vázizomban található. Hasznosulása nagyban függ a bélrendszer állapotától, ugyanis a vékony-és vastagbélben szívódik fel. Amikor csökkent a bevitel, vagy bizonyos körülmények miatt kiürülnek a magnéziumraktárak, a következő hiánytünetek jelentkezhetnek:
fejfájás, migrén,
idegesség, szorongás,
fáradtság,
izomgörcs,
izomgyengeség,
hirtelen szívdobogás érzés,
magasabb vérnyomás,
nőknél PMS tünetek (premenstruációs szindróma).
A hosszabb ideje fennálló magnéziumhiány komoly következményekkel járhat:
szív-és érrendszeri problémák,
inzulinrezisztencia,
magas vérnyomás,
görcsök.
Milyen esetekben csökkenhet a magnézium szinted?
Magnéziumhiány kialakulásának hátterében többféle állapot is lehet. Mindennapos probléma a lakosság körében. Én is gyakran találkozom munkám során magnéziumhiányra utaló panaszokkal, illetve magnéziumhiányt egyértelműen tükröző leletekkel. Ez visszavezethető a nem megfelelő táplálkozási szokásokra, a túlhajszolt életvitelre (kevés alvás, megterhelő munkahelyi stressz, túlórázás), de különféle gyógyszerek szedésekor is felléphet, sőt az egyes étrendkiegészítők nem megfelelő bevitele is okozhatja.
De mik pontosan ezek a hajlamosító tényezők, állapotok? Az alábbi felsorolásban találod:
intenzív edzés,
felszívódási zavarok (ételintoleranciák; vékonybél kontamináció (SIBO); cöliália; Crohn-betegség),
alultápláltság (túlzott kalóriamegvonás; "minőségi éhezés"),
tartósan magas stressz, túl magas kortizol szint,
alváshiány,
cukorbetegség,
hashajtózás (hashajtó gyógyszerek hosszú távú szedése); hosszabb ideig fennálló hasmenés és hányás,
veseproblémák,
vízhajtó gyógyszer szedése,
orális fogamzásgátló szedése,
protonpumpa gátló (savcsökkentő) gyógyszerek.
Fontos! A kálcium vagy a D-vitamin túlzott bevitele is vezethet magnézium hiányhoz!
Alapvetően a megfelelő étkezéssel, minőségi (nem feldolgozott) ételek fogyasztásával tudod fedezni a napi magnézium szükségletedet.
A legjobb természetes magnéziumforrások
A zöld leveles zöldségek bővelkednek magnéziumban, mivel a bennük található klorofillnak a magnézium az egyik alkotóeleme. További szuper magnézium források a magok, diófélék, a lazac és az étcsoki is.
Az alábbi felsorolásban összefoglaltam a legfontosabb élelmiszereket, amiket beépítve az étrendedbe, növelheted a szervezeted magnézium ellátottságát:
tökmag,
feketebab,
chiamag,
barnarizs,
mandula,
étcsoki,
spenót,
banán,
tojás,
brokkoli,
kelkáposzta,
lazac.
Természetesen a felsorolás nem teljes, de ezekből érdemes többet fogyasztani.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/
Ha nem szeretnél lemaradni a további bejegyzésekről, kövess be facebookon és instagramon!
Köszönöm, ha megosztod! :)
Comments