Az omega-3 zsírsavakról talán már mindenki hallott, hiszen gyakran merül fel a fontosságuk például a szív egészsége kapcsán. Halolaj kapszulából is annyi féle kapható, hogy nehéz eligazodni, melyiket válasszuk.
Mégis vajon tudjátok, mi mindennel függ össze az omega-3 zsírsavak megfelelő szintje vagy épp hiánya, illetve hogy mik is pontosan az omega-3 zsírsavak? Ebben a bejegyzésben erről a témáról hoztam pár érdekességet.
Az omega-3-zsírsavakat nem képes a szervezet előállítani, ezért nevezzük őket esszenciális zsírsavaknak és persze azért, mert nélkülözhetetlen a testünk működése szempontjából. Az omega-3 zsírsavak igazából egy gyüjtőnév, hiszen több zsírsav is ide tartozik. A legfontosabbak: az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ezeket a többszörösen telítetlen szírsavakat különféle táplálékkal vihetjük be. Az ALA főként a növényi olajokban található meg: lenmagolaj, tökmagolaj, repceolaj, ezen kívül a diófélékben, mogyorófélékben és a hüvelyesekben van. Az EPA és a DHA ezzel szemben állati eredetű ételekből nyerhető, még pedig a tengeri herkenytűk és halak tartalmazzák ezeket nagy mennyiségben. A lazac, tonhal, makréla és a pisztráng mind jó omega-3 források, bennük magas az EPA és DHA tartalom.
Bár rengeteg egészségtámogató hatását lehetne felsorolni, most csak 5+1 ilyenről lesz szó. Mindenképp megér azonban további bejegyzéseket, hiszen számos probléma esetén tud segíteni akár étrendkiegészítés formájában.
Ezek a zsírsavak tehát esszenciálisak sok biológiai folyamatunk szempontjából, hiszen testünk minden apró kis sejtjének membránjában ott vannak. Így az alábbi szervek és folyamatok tekintetében elengedhetetlen a megfelelő szintjük:
agy,
tüdő,
szív-és érrendszer,
endokrin szervek,
immunsejtek,
vázizom,
szem.
Legtöbbször az omega-6 zsírsavakkal egyszerre szoktuk emlegetni az omega-3 zsírsavakat. Az omega-6-ról azt kell tudni, hogy az omega-3-hoz hasonlóan ezek is esszenciálisak az emberi szervezet számára, viszont a táplálkozással, az általános nyugati étrenddel bőven többet viszünk be belőlük a kelleténél. Egymáshoz viszonyított arányuk lenne még fontosabb, vagyis hogy a bevitt omega-3:omega-6 zsírsavak aránya 1:1 vagy 1-4:1 legyen, azonban ez általánosan inkább az omega-6 zsírsavak javára tolódik el, vagyis 15-20-szor többet fogyasztunk belőle, mint az omega-3-ból. Ez azért problémás, mert az omega-6 zsírsavak ilyen arányú bevitele sokszorosára növeli a gyulladásos folyamatokat.
Milyen jelei vannak, ha alacsony az omega-3 szinted?
Mivel a szervezetünk sok folyamatában szerepet játszik, hiánytünetei is változatosak lehetnek. Ezek közül a leggyakoribbak:
száraz szem és nyálkahártyák,
irritált, kirepedezett, extrém száraz bőr,
atópiás dermatitisz,
sérülékeny, töredező haj és köröm,
koncentrációs zavarok,
depresszió,
ízületi fájdalmak.
Ezek közül persze nem mindegyik tipikus tünet, hiszen más is okozhat akár töredező körmöket, de ha ezekből több is előfordul nálad, érdemes az omega-3 hiányra is gondolni, főleg ha étkezésed ritkán tartalmaz halakat és a korábban említett növényi olajokat.
Ha nagyon száraz, irritált bőrrel küzdesz és mellette a felsorolt tünetek közül több is igaz rád, ajánlott gondoskodni az omega-3 zsírsavak pótlásáról az étkezéssel és akár étrendkiegészítő szedésével is.
Az omega-3 zsírsavak jótékony hatásai
#1 - Gyulladáscsökkentés
Az omega-3 zsírsavak egyik legfőbb előnyös tulajdonsága, hogy csökkentik a gyulladást. Ezzel függ össze több áldásos hatásuk is, például ennek köszönhetően képesek csökkenteni az ún. prosztaglandin vegyületek szintjét, amik többek között felelősek a menstruációs fájdalomért is.
#2 - Agyi funkciók támogatása
A megfelelő DHA bevitel képes javítani a koncentráción, a tanulási készségen, amit klinikai vizsgálatok is igazolnak. Gyerekeknél különösen fontos erre figyelni, de felnőttek esetén is koncentrációhiányt okoz az alacsony DHA szint.
#3 - Egészségesebb szem
A szem nyálkahártyájának egészségéhez feltétlenül szükséges a megfelelő EPA és DHA szint. Ha erről gondoskodunk, elfelejthetjük a kellemetlen szemszárazság tüneteit, vagy legalábbis sokat javíthatunk rajta.
#4 - Hangulatjavítás
Az olyan idegi problémákat is, mint a depresszió, idegesség, képes mérsékelni, ha megfelelő mennyiségben pótoljuk ezeket a zsírsavakat. Klinikai vizsgálatok igazolják, hogy a DHA mennyire jelentősen képes javítani ezeken a tüneteken, akár a terápia kiegészítőjeként a hagyományos antipszichotikumok mellett.
#5 - Szebb bőr
Az EPA és a DHA is jótékonyak a bőrünk számára. Az omega-3 zsírsavak hiánya egyértelműen összefüggésbe hozható az ekcémával, a pikkelysömörrel, a rosaceával és a keratosis pilarisszal. Utóbbi a felkaron megjelenő kis piros dudorokat jelenti.
#5+1 - PCOS állapotának javulása
Az omega-3 zsírsavak több fronton is áldásosak a PCOS-ben szenvedő nők számára: csökkentik a gyulladást, javítják az inzulinérzékenységet (IR-nél ez nagyon kedvező), támogatják az ovulációt, ez által a hormonegyensúlyt segítik. Tehát PCOS-nél kötelező elem az omega-3 zsírsavak beépíteése mind az étrendbe, mind pedig pótlásként étrendkiegészítő formájában.
Ezeken kívül szerencsére még sokkal több kedvező hatással bírnak az omega-3 zsírsavak, amikről a későbbiekben még fogok nektek írni.
Ha étrendedet szeretnéd kiegészíteni valamilyen táplálékkiegészítővel, mindenképp körültekintően válassz. Nagyon fontos, hogy magas minőséget képviseljen az adott készítmény.
Az alábbi linkeken ajánlásaimat találod:
A kódommal 7,5% kedvezményben részesülsz: tedd be a kosárba a kiválasztott készítményeket és a rendelés előtt írd be a "kupon beváltása" ablakba
a ken2deuz kódot.
Ha nem szeretnél lemaradni a további bejegyzésekről, kövess be facebookon és instagramon!
Köszönöm, ha megosztod! :)
Források:
Comments